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冬季孕妇如何进补



   冬季孕妇如何进补呢?我们都知道孕妇怀孕以后会越来越胖,因为孕期婆婆妈妈老公每日都会给自己大补特补,恨不得每日都给孕妇高营养的食物,保证宝宝的每日营养需求。但是营养过量,囤积在身体里时间长了就会过度肥胖,这个需要我们每个孕妇都要引起注意的地方。那么孕妇平时都要注意哪些饮食呢,下面我们来推荐几种。



    蔬菜当作水果吃

    水果对于怀孕来说,是必吃的食物,其中含有大量的维生素,可以帮助人体吸收铁,但也要适度的吃水果,不可无节制,水果中的糖份也是非常多的,而糖会让人发胖,而且对于孕期的人,也容易引起妊娠期糖尿病症。

    我们可以把水果与蔬菜相结合食用,把水果与蔬菜拌色拉,或放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也行,像小番茄、樱桃小萝卜这些就可当水果来吃,打些黄瓜汁喝也行。

    采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

    肉里的脂肪含量很大,但作法不同,脂肪的含量也会有所不同,一般红烧的肉就会热量非常大,在红烧时放入的料酒、糖、酱油非常多,造热量高。所以怀孕时我们可以采用煎烤、清炖肉类,像烤羊排、清炖牛肉,烤肉时最好用烤箱,避免烤焦产生致癌物质。

    把柠檬当做调味剂

    有 许多的调料也会让人发胖,像蛋黄酱就是用蛋黄与油搅拌而成,里面还含有盐和糖,热量很高。所以平时我们要做沙拉时,可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎 和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌,柠檬非常酸,所以不需要太多的调味品了只要再加少许油、盐就可以了。这些调料也可以用在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后再 煎烤一下,味道也是很好的。泡点柠檬水也是非常好喝的。

    多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

    健康主食还是要多吃些粗粮,不吃精细食物,食物中增加一些豆类、杂粮。多吃些红薯、玉米、芋头,这些食物中的纤维比较多,可以促进肠蠕动,减少便秘的出现,同时也可以控制体重的增加。

    将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

    怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

    同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

    每天坚持称量体重,随时调整

    买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。怀孕时吃得好,是非常重要的,但也一定要吃得健康,不仅可以保证胎儿的正常营养需求,又可以让自己的营养得到保证,同时也可以保证自己的身材看才是真正的好呢,为了生产后能做个辣妈,怀孕期间吃食很重要。
 

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